月經不調應該注意什么?

1.保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動,個別在月經期有下腹發脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩定、易怒或易憂郁等現象,均屬正常,不必過分緊張。

2.注意衛生,預防感染。注意外生殖器的衛生清潔。月經期絕對不能性交。注意保暖,避免寒冷刺激。避免過勞。經血量多者忌食紅糖。

3.內褲要柔軟、棉質,通風透氣性能良好,要勤洗勤換,換洗的內褲要放在陽光下曬干。

4.不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢。血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜,忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養,如牛奶、雞蛋、豆漿、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等,忌食生冷瓜果。

經期間進行鍛煉的好處及注意事項:

一、月經期間適當參加體育活動,可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程,改善人體的機能,對月經周期的順利度過是有裨益的。

二、體育運動能促進血液循環,改善盆腔生殖器的血液供應。

三、運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,可對子宮起到輕柔的按摩作用,有利于經血的排出。

不過,月經期畢竟是女生的特殊時期。在月經期間,盆腔充血明顯,機體抵抗力較低,人也容易感到疲乏,所以,女性在月經期從事體育活動時,要注意以下幾個問題:

一、選擇一些平時經常參加并且已經適應了的運動項目,如慢跑、體操、打拳、打乒乓、投籃、練功十八法等。對于劇烈的、震動大的運動,如跳高、跳遠、投擲、短跑、踢足球等,應避免參加,也不宜做俯臥撐,舉啞鈴等加大腹壓的鍛煉,不能參加跳水、游泳等水中運動。

二、進行活動時,要注意縮短運動時間,減慢速度,降低運動量,并注意運動后的放松??梢韵匆粋€淋浴,但不要洗盆浴,以免引起盆腔感染,也不要洗冷水澡,以免血管收縮,誘發月經失調。

三、月經期不宜進行精神高度緊張的競賽,以免引起月經功能性失調。

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