老人健身七不宜

  老人健身是自我保健的好方法,可是,老人健身卻有很多值得注意的地方。

  1、急于求成

  剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每周參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以后可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間,并且持之以恒。

  2、單獨鍛煉

  老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛煉以確保安全。

  3、過分劇烈運動

  短跑,長距離游泳,因消耗體能過多,一般老人不適宜。跳高,跳遠,健身操等項目,極易引起骨質已疏松的老人發生骨折。

  4、壞天氣

  參加運動老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發種種事故,特別是高溫,奇寒,刮大風,下雨,下雪等時。

  5、僅從事一項鍛煉

  如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。

  6、不做準備活動

  老人鍛煉之前,務必做好準備活動,如彎腰屈膝,寬松肌肉,做深呼吸等。

  7、穿皮鞋鍛煉

  有的老人穿皮鞋鍛煉,這種作法非常不好,老人腳病本來就多,鍛煉時易受傷。

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