不要讓運動減肥誤區傷了身體

一直以來,尋求減肥方法的有很多,不過大家應用最廣泛的也就是節食減肥和運動減肥了,節食減肥不用說,大家都知道節食肯定是有害健康的,可是運動減肥誤區也會給人體造成傷害,這需要大家引起重視,下面就一起來了解一下這個問題。

減肥的方法有很多,不過相信最多的還是使用運動減肥方式的人相比多一些。但是很多人也容易進入運動減肥誤區,所以我們提醒切勿走進運動減肥誤區。

運動減肥誤區一:

運動強度越,運動越劇烈,減肥效果越佳。其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多

余的脂肪。這是由于小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運

動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時,脂肪供能比例只占15.5%。

因此,輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100~124次/分的長時間運動最有利于減肥

。

運動減肥誤區二:

只要多運動,便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果并不明顯

,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅,辛辛苦

苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食

上進行合理調控。

運動減肥誤區三:

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥軾效卻甚微。實踐證明

,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運

動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%??梢?,短于大約40分鐘的運動無論強度大

小,脂肪消耗均不明顯。

運動減肥誤區四:

空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如

頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。研究認為,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如定量

步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞

,較易消耗多余的、特別是產能的褐色脂肪,減肥效果優于飯后運動。另外,由于運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。

以上就是對運動減肥誤區的簡單介紹,大家在了解之后應該合理、有效的進行減肥,以免不正確的方法給身體帶來危害。

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