靜坐,也是一種養生之道

  常人都懂得“生命在于運動”的道理,其實靜養與運動異曲同工。運動對神經官能癥、失眠癥的治療能起到輔助作用,可增強免疫能力,而更多的疾病,如高血壓、冠心病、腸炎、潰瘍病、腫瘤等,則需要以靜養來輔助治療。

  生理學家研究發現,人在“靜養”的狀態下,神經緊張度放松,呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低。這種低代謝的積累反應,自然使生命相對延長。所以說,“靜養”是一種精神上的“健身運動”。靜養的最佳方法就是靜坐。靜坐的力量可以讓我們平靜、祥和地面對壓力,讓心靈得到凈化和休息。

  靜坐,其實是人類與生俱來的本能,簡便易學。靜坐首先要排除一切私心雜念,練習時需脫掉鞋子,找一個你認為舒服、無人干擾的地方,閉上雙眼,注意呼吸調節,感受空氣進入和離開你的身體。靜坐時先將注意力集中在腳上,試著感覺冷、熱、刺痛和其他的感覺。接著將注意力集中到臀部,先感覺坐墊,再感覺逐漸騰空。如覺得緊張就試著深呼吸,直到緊張感消失。再接著將注意力集中在背部,先感受脊椎、肌肉;后慢慢往下移到腹部、骨盆。在你一呼一吸的節奏中,注意你的腹部會跟著起伏;再把注意力移到胸腔,注意胸腔也會跟著呼吸而起伏;繼而把注意力集中于放在大腿上的手,注意每一根手指,手掌,手背;接下來把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、臉,感受你的五官和整個頭部。

  最后,慢慢地回到你的呼吸上來,感覺到你的身體坐在墊子上,感受你目前的狀態,以及能量提升和在靜坐中觀察自己,去聽圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環境,體會到你整個人是環境中的一分子,不是獨立的個體。靜坐時盡可能地閉目坐著,不要做任何動作,僅僅感受著你和呼吸的存在。此時此刻沒有任何事物來干擾你,靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅。結束時注意先深呼吸并從肺部緩緩吐出氣,然后再睜開雙目,伸一伸腰,拉直你的背,這樣,靜坐所帶來的能量和美好感受,就會貫穿你的全身。

 

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