培養孩子睡眠好習慣

日前有調查顯示:超過70%的兒童無法獨立睡眠,95%以上的父母因為照顧孩子睡覺而使自身休息受到影響。而有關專家稱,培養孩子睡眠好習慣,關鍵是父母要有信心,固定睡眠時間,而且不抱、不搖、不拍,讓寶寶自然入睡。

  培養好的睡眠習慣

  怎樣才能做到不抱、不搖、不拍?但凡孩子跟在大人身邊睡覺,恐怕都沒法看著孩子大哭而袖手旁觀?

  不少父母認為,要讓孩子獨立睡眠,關鍵還是要狠得下心,讓孩子習慣單獨在自己的房間睡覺。對此,劉全梁并不贊同:“和孩子分房睡要看年齡,一般2歲前寶寶不應單獨在一個房間睡覺。”

  他認為,2歲前是父母與孩子培養親情的重要時期,若讓孩子分房睡,將會影響孩子信任感、安全感、依戀感的建立。同時,也不利于照看孩子,有什么問題難以及時發現,可能會導致意外發生。

  本次調查發現,56%的父母自述深受孩子不良睡眠習慣困擾。究其原因,劉全梁認為是父母在培養孩子睡眠習慣上出了問題。應該怎么做?他的建議是:

  睡前的準備要充分。臨睡前不要讓孩子接觸刺激性事物或有激烈的活動,以免過度興奮難以入睡;營造良好的睡眠環境,保持房間的安靜和空氣流通,準備好蚊帳、柔軟的枕頭、厚薄適當的被子、一盞可調節明暗的臺燈和透氣、吸水性好的紙尿片;如果孩子有晚上吃奶的習慣(人工喂養),最好提前把清潔好的奶瓶、奶粉、冷熱開水及口水巾放在房間易拿取的地方,以便醒來時及時喂奶;睡前洗個澡、把個尿,讓孩子清清爽爽入睡,對提高睡眠質量很有幫助。

  固定睡眠環境

  給孩子固定的睡眠環境。每晚10點前帶孩子上床;讓孩子睡固有的床;固定陪伴的人;如果孩子每晚睡前習慣聽輕松、舒緩的音樂,可固定音樂曲目,如果是父母給孩子唱歌或講故事,也應該選孩子熟悉的歌曲和故事;不要讓奶瓶、安撫奶嘴或玩具陪伴孩子睡覺,以免養成不良的生活衛生習慣;盡量在孩子睡著后關燈,讓他們逐漸適應黑暗的環境。

  孩子出現睡眠中醒來、啼哭時,不要馬上干擾他(她)??砷_一點昏暗的燈光,在一旁觀察一會,看孩子能否自動重新入睡。有時啼哭只是做夢,啼哭一兩聲就會安靜下來,而睜眼也不意味著醒來,可能眨巴兩下就會閉上。

  只要不是反復叫嚷、亂動,盡量可不予安撫。

  若孩子中途醒來哭鬧,怎么也無法入睡,家長應注意是不是存在以下原因:1、沒有吃飽,肚子餓了;2、微量元素缺乏,如缺鈣會引起多汗、動來動去睡不著;3、衣服穿得太多或蓋的被子過厚;4、尿布是不是太濕或包得太緊;5、是不是脹氣或想拉大便;6、有沒有身體不舒服,如呼吸道感染、腸炎、中耳炎或肛門有寄生蟲。如果逐個原因排除后孩子還是睡不好,要考慮是否白天的睡眠太多,或運動太少。

  實在不得不把孩子抱起來哄一哄時,也應該在燈光昏暗的環境下輕聲細語地說話、唱歌,不要大力搖晃孩子,最好輕拍后背或屁股讓其安靜下來。有時只需把手臂枕在孩子的頸下,將其環繞在胸前,便能給孩子安全感從而很快入睡。

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