上班族學會六招有效緩解脊柱疲勞

上班族應注意良好的工作方式,盡量避免脊柱長期處于張力狀態,上班時保持正確的坐姿,30~40 分鐘站立休息一會兒,或做往后伸腰動作,避免長期低頭。下班后應抽時間多鍛煉,比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。

“拱橋”運動動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。

爬行運動兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。

打滾運動每天休息時可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個滾。

太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,雖對脊柱變形沒有直接的治療作用,但能很好地改善脊柱疲勞。

挺胸轉體自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。

仿貓伸腰跪于地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。經常做這個動作,會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,頸部和肩背部肌肉更協調。

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