秋天的女人如何調理自己的心情

三招讓你在秋季身心愉悅保持心理健康秋季的到來,健康養生網心理專家教你三招,讓你在秋季身心愉悅,擁有健康心理。

三招讓你在秋季身心愉悅保持心理健康 

三招讓你在秋季身心愉悅保持心理健康

  放松可以降低交感神經的沖動,平撫情緒、安定心神,更能有效幫助睡眠。打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機制,差別在于程度不同。

  以下三種放松法隨時可以做,只需要5分鐘。

  1、生物回饋法:坐在舒服的椅子上,眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來,專心感受肌肉酸痛的那個點,慢慢刺激調整它。接著深呼吸,感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

  2、大字舒服法:呈大字形躺在床上,再在脖子和膝蓋下方枕個墊子,讓自己處在舒服、放心的姿勢。深呼吸,閉眼調息,集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始聯想,直到坐著站著都能隨意進入放松狀態。

  3、肌肉松緊法:從頭部開始,眼睛用力閉,然后放松;牙齒用力咬合,再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身,用力伸懶腰,然后放松,能在最短時間內達到放松效果。

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