春天讓我們用散步打敗亞健康

春季,天氣回溫,我們可以經常出去走一走,活動活動,這樣對我們的身體健康很有利。散步其實就是一種很好的養生和鍛煉的方式,因為步行除了可以幫助我們促進消化,還能通過運動提高抵抗力,除此以外,這種運動還能有效緩解和防治亞健康。

步行養生姿勢必須正確

要想通過步行達到理想的鍛煉效果,走路的技巧不可忽視。

走路時要有正確姿勢,如頭要正,眼要平,軀干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),有利于經絡暢通,氣血運行順暢。

步行時身體重心前移,臂、腿配合協調,步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節奏感。

步行過程中應盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。

步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧,也就是說,可以用力走幾步,然后再借力順勢走幾步,可大大提高走步的速度,并且感到輕松,節省體力。

普通步行

適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行,每次30-60分鐘。

快速步行

以90-120步/分鐘步行,每次30-60分鐘??焖俨叫械倪^程中,大量消耗卡路里,適合需要減肥美體的女性朋友。

定量步行

根據需要的運動強度,規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進身體的輕快感有較好的效果。

不管選用何法,運動量、運動強度應依體質、體力、體能等因素合理安排,勿操之過急,應循序漸進,持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應等自我感覺來決定。若用心率為標準,步行時宜保持在100-120次/分鐘,不要超過130次,步行后10分鐘心率應恢復到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好,食欲佳,身體無不適,說明步行運動量適宜。

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