九個小妙招 助你緩解疲勞

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平時覺得壓力大,容易產生疲勞的感覺,到底該怎樣正確的抒發自己的情緒,緩解疲勞感呢?我們為大家歸納了9個要點,助你緩解疲勞。


九個小妙招 助你緩解疲勞

一、多和朋友在一起

和朋友在一起時,由于感受到友情和社會認同,人的免疫系統會處于良好的狀態。為了證明此觀點,巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實驗的人與感冒病毒接觸,然后由研究人員跟蹤監測他們的社會交往情況。

結果發現,和朋友、家人、同事相處時間越長的人感冒的幾率越小。同時,擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細胞更加活躍。

二、聽自己喜歡的音樂

聽音樂也能激活人體的免疫系統,但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。同一首樂曲,有些人聽來是仙樂,對有些人來說可能是噪音。關鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。

好的音樂和美食、AA一樣,都能刺激大腦感覺愉悅的部分,從而提高免疫力。 #p#副標題#e#

三、減少噪音

噪音不僅傷害人們的聽力,還會造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統的不適---這和受到驚嚇或感到壓力時身體的反應是一樣的。人如果長期處于噪音之中會導致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

在嘈雜環境下工作的 女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素,更容易患心臟病。而汽車 笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。

因此,人們應該努力控制周圍環境的聲音,哪怕是戴上耳機,或者請餐館的老板、健身房經理把音響的音量調低。

四、保持積極的心態

免疫系統會受到思想和感覺的暗示,所以,我們應該保持積極向上的心態。年輕時樂觀的人比悲觀的人多活12年。消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。

五、飲食合理

任何一種營養的缺乏都會導致經常性和長期性的疾病。當人感覺到饑餓時,身體會分泌腎上腺素;如果體重每周減輕850g以上,抵御疾病和外來病毒的T細胞就會受到抑制。

對此,在搭配膳食時,要食用一些含不飽和脂肪酸的食物,攝入足夠的蛋白質,多吃水果和 蔬菜,多喝果汁和開水。而號稱能提高免疫力的保健品作用并不明顯。#p#副標題#e#

六、放聲大笑

生氣和悲傷會損害健康,歡笑則起相反作用,開懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。哪怕只是聽到一個幽默笑話也會使免疫力提高。此外,歡笑還能促進循環和消化,降低血壓,并緩解肌肉緊張。

七、多用腦

積極的思維活動可以提高免疫力。玩橋牌可以刺激免疫細胞的活動。大腦負責計劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統之間存在密切聯系。任何思維活動,只要運用到大腦的智力功能,對免疫力就會有好處。

八、多活動

有規律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。體育鍛煉不僅有益于心血管,對改善情緒、減輕壓力也很有好處。然而,活動強度要適當,如果感覺到吃力,超出了平常的承受能力,就要及時調整。

九、學會放松

壓力會使人體分泌類固醇激素和腎上腺素,這些荷爾蒙會使免疫系統的反應變慢。這就很好地解釋了為什么當人們處于壓力狀態下,如面臨期末考試、情感出現危機時特別容易感冒。

此外,壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力。經常練習一些放松的技巧,如有氧運動、全身肌肉漸次放松等,可以抑制壓力荷爾蒙的釋放,增強免疫功能。八、多活動

有規律、長期的適度鍛煉能夠增強身體的抵抗力。體育鍛煉不僅有益于心血管,對改善情緒、減輕壓力也很有好處。然而,活動強度要適當,如果感覺到吃力,超出了平常的承受能力,就要及時調整。

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