白領健身操讓你久坐不用愁

副標題#e#

現在都市白領群體越來越多,他們往往從早晨上班開始一直坐到下班,除了吃飯,上廁所,幾乎沒有多的時間走走,更別說鍛煉,夏季他們常常呆在空調屋里,幾乎出門也是空調車,回家以后又是空調,長期以來,汗液得不到蒸發,對我們的身體健康有著極大的危害,然而經常不出汗會使一些毒素無法排出造成毛孔堵塞,極易引發皮膚病。下面教大家7個白領養身操,相信對大家的健康有所幫助。

白領健身操1:頭俯仰

頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

白領健身操2:頭側屈

頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停頓片刻,然后再向另一側屈,同樣停頓片刻。

白領健身操3:肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸部旋轉。

#p#副標題#e#

白領健身操4:頭繞環

頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中??陕牭筋i椎部發出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

白領健身操5:體側轉

坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

白領健身操6:腿抬伸

坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停頓片刻,還原后再伸直。

白領健身操7:膝夾手

兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

有了以上養身操,白領們再也不用擔心長期得不到鍛煉而引發疾病的問題,只要堅持每天做,相信腰間盤突出、肩周炎等疾病一定會消失不見。

掃一掃在手機打開當前頁

關注公眾號

微信公眾號

特黄的欧美一级A片,特种兵的又粗又大好爽h,白白发布永久视频在线观看
  • <menu id="ukmww"><strong id="ukmww"></strong></menu>
    <menu id="ukmww"><nav id="ukmww"></nav></menu>
    <menu id="ukmww"></menu>