消除慢性疲勞的5大方向

  如果你是上班一族,整日勞勞碌碌的,并且可能經常超時加班,那么回家后,感到渾身疲勞,就蒙頭大睡。一覺醒來,又是一天的沖刺。那么你可能被“ 慢性疲勞癥”纏上也懵然不知,還是不斷地為生活拼搏,因為你認為自己還可以撐得下去。發現自己疲勞不堪的時候,以為睡覺就可以恢復精力,這種想法必須加以糾正,尤其是久休后疲勞癥狀仍揮之不去的時候。

  在海外,常有報章報道上班族精英離奇暴斃的新聞,其中“慢性疲勞癥”是造成死亡的因素之一。多年前,美國發現了第一宗與感冒癥狀相似的病例,后來,它正式命名為“慢性疲勞癥候群”。從醫學觀念來看,那是因過度工作或運動,造成嚴重疲勞的病癥。

  一般來講,正常的人經過一輪疲勞后,休息一宿就可恢復充沛精力。如果你不屬于這類型,而是隔天起身,還是覺得十分疲倦,并且持續一段時間,這種狀態就是“慢性疲勞癥”。大部分的人不把這種癥狀視為病癥,而掉以輕心,其實這會影響個人的學業、工作和日常生活,嚴重的長期性疲勞,可能會成為其他病癥的征兆。這種強烈的疲勞感如果持續半年或更長,便會出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、集中力降低、全身無力等等。其實,身體長期處于疲勞狀態,會造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常、免疫力減低,同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經失調癥狀,感染疾病的概率也提高。

  疲勞癥狀強烈的人,較一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染癥的機會也增加許多?;加醒?、心臟等疾病的人,如果平時操勞過度,可能導致猝死。除了工作或運動過度外,一些病癥也會帶來慢性疲勞癥,這包括惡性腫瘤,腎臟、肝臟等疾病,甲狀腺機能不足等等。酗酒者和服用藥物所引起的副作用,以及壓力、憂郁癥患者等,也會出現慢性疲勞癥。

  要治療此病,就得先找出病源,而長時間休養可取得最佳療效,適度運動也對病情有幫助,運動可舒緩壓力和減輕疲勞,因為運動可活動筋骨,使平時較少活動的肌肉得以松弛,對于消除局部疲勞有效用。

  有部分醫學界人士認為,慢性疲勞癥跟免疫力有關,一個人的免疫力增強,患上慢性疲勞癥的概率相對減低,所以平時多注意增強免疫力,可避免慢性疲勞癥來襲。要預防積勞成疾,必須在發現不妥時,給予適當的治療。疲勞癥如果跟心理和精神因素有關,就應接受心理輔導,配合醫生的安定劑和抗憂郁藥物等治療。

  如何應對慢性疲勞綜合癥?

  (l)保障睡眠

  伴隨著社會的變革和人們生活方式的改變,睡眠不足也已成為當今最普遍的健康和社會問題。睡眠一般占據人類生活1/3左右的時間,它和每個人的身體健康密切相關。世界衛生組織確定“睡得香”為健康協重要客觀標志之一。當感到情緒不佳或者身體個適時,美美地睡上覺后,會覺得精神倍增,身體的不適也會有所減輕,恢復如常。正常成年人每大的睡眠時間應保證在不少于7小時。

  (2)均衡營養

  不吸煙,飲酒適量。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。西方營養學家提倡每人每人要5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋,也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理,疾病就不易侵入。還要注意飲食方法,勿暴飲暴食,大饑大飽,一定做到定時定量,有針對性,均衡消化,保證營養。吸煙對健康有百害無一利,被動吸煙更是受害無窮。有人認為吸煙能解除疲勞、提神醒腦這是因為吸煙有輕度的麻痹作用,可使人暫時周身輕松,特別是在疲乏、煩悶的時候,吸煙似乎有此功效,但這只是暫時的表面現象,連續吸煙最終使人感到非常疲勞的。酗酒不僅直接傷害胃粘膜,而且有損肝臟和大腦,還容易引發意外傷害。因此要想擺脫慢性疲勞綜合癥,戒煙和適量飲酒是必不可少的。

  (3)動養兼顧

  人的健康軀體也是一種神與形的有機結合體。所謂動一就是指要積極參加力所能及的體育。鍛煉或體力勞動,這對從事腦力勞動的人更為重要。選擇的形式可依個人興趣和體質而定,動力量可逐漸遞增且以第二不感到無法恢復為宜。所謂養則指閉目養神或打個盹之類的消極休息方法。相對而言,從事肌肉負荷不重的運動或體力勞動要比單純靜養更能有效地消除慢性疲勞。

  (4)培養興趣

  廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮。它可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實、生機勃勃,使娛樂活動更加豐富多彩。人們在娛樂活動中,不僅內心的情感得到宣泄與交流而且有益的活動還可以修身養性,陶冶情操,并能夠輔助治療一些心理疾病。

  (5)善待壓力

  心理學家認為,人之所以感到疲勞,首先是情緒使我們的身體緊張,因此要學會放松,讓自我從緊張疲勞中解脫出來。善待壓力,首先要樹立正確的處世觀,把壓力看作是生活不可分割的一部分,作好抗壓的心理準備。遇到突如其來的困難和壓力,不要驚慌失措,要靜下心來,審時度勢,理順思緒,從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。其次,要確立切實可行的目標定向,切忌出于期望的過高,無法實現而導致心理壓力,倘若目標經過積極努力有可能實現,無論出現何種艱難和困厄,都不要退縮和逃避,要借助壓力的刺激,不斷強化自己的意志,充分發揮全身的能量,達到目標。再者,要學會適度卸減壓力。以保證健康、良好的心境。使體內的正氣旺盛,盡快擺脫慢性疲勞綜合癥的困擾。

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