養生秘訣:踮腳去疲勞揉腿肚健胃

我們知道:樹老根先竭,人老腿先衰。所以對我們人類來說,要想保健養生一定要經常鍛煉腿腳,這樣會讓全身都受益。如果老年人能常練習下面幾個動作,不僅能強健腿力,改善平衡,還能增強體質,延緩衰老。

踮腳除疲勞。中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉??梢韵入p腳并攏,用力踮起腳尖,然后放松,再重復,每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。

晨起干洗腳。大家每天早上醒后在床上試試干洗腳。具體做法是用雙腳掌互相搓,也可用右手搓 左腳,左手搓右腳。重點搓涌泉穴。此穴位于足底部,在足前部凹陷處,是人體十二經脈腎經的首穴。俗話說:“若要老人安,涌泉常溫暖。”每日堅持推搓涌泉穴,可增強老人防病能力。

甩腿防抽筋。有的老人因缺鈣容易抽筋,平時鍛煉時不妨手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面 繃直,腿亦伸直,兩條腿輪換甩動,每次甩80至100下為宜,注意頻率不要過快。這種方法有助于預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病癥。

揉腿肚健胃。小腿肚內側為足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經循行之處,按捏這一部位,可刺激上述經絡。此外,由于足太陰脾經與脾胃相關,所以捏按此處,可治療脾胃類疾病。

扭膝活血脈。兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數10次,然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈,防治下肢乏力、膝關節疼痛等癥。但是注意,膝關節本身有病變的患者不宜做這種運動。

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