與粗手臂說BYE-BYE

除了令人難以忍受的異味之外,晃動起來活像吊塊肥豬肉的手臂,恐怕是所有女人最害怕發生的狀況之一吧!

「上手臂」一直被認為是上帝另一處失職的創作,而且手臂上的贅肉一旦成型之后,就很難瘦得下來。為了彌補這樣的遺憾,NIKE有氧體操代言人謝龍星教練,設計了一套簡易的美臂體操,讓你可以輕松地在家自己動手試試看。也許經過一段時間的練習后,你再也無須對下一季的無袖新裝敬而遠之了。

你先該認清的事實

在進行體操之前,有些觀念必須先被澄清,就是上半部的肥胖,絕不可能僅僅只堆積在上手臂。如果你仔細觀察,你會發現上手臂肥胖者,通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的,所以想要擁有一雙緊實修長的雙臂,以上這些部位的肌肉群也必須同時運動到才行。

另一個必須提醒的是,千萬別害怕這些動作做多了會讓你擁有阿諾般的健壯肌肉,因為以下所有的運動強度皆在一般女性可以負荷的程度,事實上也由于雄性激素的缺乏,女性想擁有一塊塊健壯的肌肉,幾乎是不可能的??傊?,放心地跟著我們一起來動一動吧。

上前臂部:

在進行一般日?;顒踊蛘邔懽?、打計算機時,我們通常會運動到下手臂的部分,卻鮮少會運用到上手臂,而這也是上手臂成為脂肪最想安居的原因之一。所謂的上前臂,是指雙手橫向伸直、掌心向上后,在位在上手臂上方的部位稱上前臂,也就是俗稱的小老鼠部位。

至于上后臂,則是指上手臂下方的部位。訓練上手臂時,有個非常簡單的原則,那就是只要彎曲你的手臂,就能運動到上臂部的肌肉。你可以試著以各種不同的角度做這動作,甚至依照自己的能力加上些輔助工具,并配合呼吸緩慢而切實地重復幾次,因為急促地胡亂揮動雙臂是一點效果也沒有的。

上后臂部:

找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等,雙臂盡可能地靠攏并往后靠住桌椅,身體與地面呈傾斜狀,然后緩慢地彎曲你的手臂。請盡量依自己的體能狀況來決定這個動作的次數,而最好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了?完成這個動作后,記得舒展兩手臂,讓肌肉放松、均衡一下。

肩部:

調勻呼吸后,緩慢而規律地將雙手臂側向平舉,即可運動到肩部。盡可能地配合呼吸,效果才會顯著。此外,這個動作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。

胸部:

訓練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無袖上衣時,不會老在兩側腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來。

1.將雙手置于胸前,上手臂平舉,雙手合掌指尖朝上,左右水平式地用力互推,即可達到胸部肌肉緊實的效果。

2.雙手掌交叉后向上舉直,并盡可能地延伸,重復動作數次

上背部:

雙臂往前伸直,雙手掌握拳后,平舉并緩緩往后拉至極限。做這個動作時,手肘請勿彎曲,而且緩慢地進行運動效果更佳。

括臂?。?BR>
所謂的括臂肌是指,腋下與背部間接連的肌肉群。訓練這個部位的附加好處是你的背影不會因為穿上了胸罩后,頓時變成了三層肉。雙手臂朝上張開成V字形,然后上手臂緩緩地往身體的方向內縮,最后讓上手臂緊貼身體后結束。

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