夏季養生三大原則八項注意

為了健康安全地度過酷暑盛夏,夏季養生中,人們必須遵循三大原則、八項注意。

  三大原則:

慎起居莫隨意。夏季應堅持“晚睡早起中午休”。夏陽升得早,空氣新鮮,起床后到室外活動利于健身;中午氣溫高,適當午睡可補充夜眠不足。居室要經常通風、灑水,亦可輔以臺扇、吊扇及空調器以調節溫度,使室內溫度保持在25℃左右,最高不超過30℃,濕度在60%上下。室內宜用日光燈,不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺。有人測定,樹木遮陽的墻壁表面,溫度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽臺要低5℃左右,因此搞好住所綠化,其室內便會清新涼爽。夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽臺為床,不能對扇、當窗而眠。

調飲食少膏粱。夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主,如蔬果、蛋類、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹調應注重色、香、味,以增進食欲。要多喝白開水或含微量元素的礦泉水;亦可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等;還可以吃一些新鮮涼拌菜,加些醋、蒜泥、姜末等調味品,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預防腸道病。

重養神莫躁狂。有研究指出,有10%的人夏季會出現情緒、心境和行為異常,表現出情感障礙。古人說:“調息靜心,尤如兆雪在心?!币虼?,入夏后,首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅,不可以熱為熱、急躁激動,“心靜自然涼”。在高溫天氣盡量少講話,不做激烈體力活動和緊張的腦力思考,少在烈日下長時間地勞作和行走?!夺t書》指出:“善攝生者,不勞神,不苦形,神形既安,病患何由而致也?!?BR>
八項注意:

一是睡眠要充足。健康來自于睡眠,俗話說:“每天睡得好,八十不見老?!绷己玫乃吣茉鰪娙梭w抗老防病能力。由于夏季蚊蠅騷擾,且天氣炎熱不適,常使人睡眠不足或睡得不香。因此,保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。首先,每天應午睡1~2小時;其次,不能入睡太晚,以免打亂生物鐘節律;第三,努力創造舒適、安靜、和諧、使身心完全放松的入睡環境。

二是冷飲莫多食。過量地吃冷飲會刺激胃腸蠕動,縮短食物在胃腸內的停留時間,影響人體對食物營養的吸收。另外,人體熱量在炎炎夏日里很難散發,體內胃腸溫度也相對較高,驟然進食大量冷飲,會引起胃腸痙攣、腹痛等。

三是木上不久坐。老人家們常說“冬不坐石,夏不坐木”,其原因是夏季氣溫高、濕度大,久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多,表面上看來是干的,經太陽一曬,它便會向外散發潮氣,久坐其上,能誘發痔瘡、關節炎等。

四是外出當防曬。夏季外出應盡量避開“驕陽似火”的晌午,確需外出時,要打遮陽傘或戴遮陽帽、太陽鏡等,有條件者可在暴露部位涂抹防曬霜。烈日下勞作時,要定時休息。

五是飲食富鉀、鈉。盛夏人體多汗,常耗傷津液,使鉀鈉丟失較多。因此宜多補充水分和鉀鈉元素,如多吃一些水果及含鈉食物,防止低血鉀和低血鈉的發生。

六是高溫別貪涼。外出歸來時,勿立即以冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留于體內不得散發;勿臥于磚地、水磨石地,防止引發關節炎、坐骨神經痛等;勿將空調溫度開得過低,使室內外溫差過大,導致進出時人體難以適應;勿長時間讓風扇直吹身體,以免人體調節失衡而致病。

七是進補宜益氣。炎夏高熱,人體大量出汗,往往氣隨津泄而致氣衰。祖國醫學有“補氣防暑法”,即夏日進補時,宜選取一些補氣藥物,連服數劑,以扶正氣。夏季最常用的補氣藥是西洋參,也可用五味子3g搗碎煎湯代茶飲,可治氣虛不斂、口渴多汗。

八是疾病早預防。夏季氣溫高,蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖迅速,人體此時消耗也較大,抵抗力下降,較易患病?!安∫殉啥笏幹?,那就為時已晚,所以夏病應重在預防。

首先要防治心腦血管疾病。資料顯示,進入5月份后,中風、冠心病的住院率增加,死亡率明顯上升。主要原因是體內水分耗損多,導致血液濃縮,使血栓、栓塞、動脈硬化斑塊形成的幾率增加;加之疲勞、情緒不穩、生物鐘紊亂、神經內分泌功能失調等,引起血壓升高、心腦細胞缺血缺氧等而使心腦血管病發生、發展和復發。

其次,防治胃腸道疾患。因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸減少,對病菌殺滅能力減弱,常會發生急性胃腸炎,出現嘔吐、腹瀉、腹痛等。

第三,防治傷風。夏日傷風往往夾有暑、濕,出現發熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口干舌燥等熱傷風癥狀,多由出入溫差過大的空調房間、吹著電扇入睡、冒雨著涼、大汗淋漓急用涼水沖洗引起,也可由盛夏勞倦等元氣虧損而風熱之邪趁虛而入所致。

第四,防皮膚病。如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏癥等,這些皮膚疾患常因瘙癢而用手抓撓,引起感染而痛苦不堪。另外,還有空調病、中暑、夏季情感障礙、亞健康狀態的“苦夏”癥等,都應及早預防、及時治療。

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