中年男人進行鍛煉 安全性是首位

中年人運動鍛煉對確保中年男性健康,降低或減少中年男性疾病發生機率很必要。但由于中年男人的運動能力弱,所以中年男人運動不能盲目進行,必須把安全性放在首位,進而充分發揮鍛煉對中年男人的保健方面的積極作用,避免鍛煉而造成得不償失危害。

運動能力弱是中年男人鍛煉的特點,不少中年男人在運動后心跳過快現象持續時間長,心臟調節能力越來越低,這說明心臟本身的儲備能力已下降。所以專家建議應選擇中等強度且形式多樣的運動項目,長期堅持,不能過于疲勞要把安全性放在首位。

目前“每天快步走就能滿足健身需求”和“鍛煉得氣喘吁吁、大汗淋漓才能增進心肺功能”是目前許多中年人對健身有兩種認識。老年保健方面的專家介紹,快步走是一種安全、有效的健身方式,主要鍛煉的是心肺功能,而年輕人的鍛煉方式則不適合中年人。

另外,單純快走的運動嚴格講對中年以上的人來說還不夠。中年人如果條件允許,運動形式可以多一些,最好再增加一些力量鍛煉。之所以這么說,系因為中年人體質逐年下降,肌肉的力量正在減小,這會影響運動功能。

能夠進行力量鍛煉的器械和運動,可以選擇拉拉力器、舉啞鈴、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等,都是很好的力量鍛煉形式。但是要注意循序漸進的原則,否則可能過度而造成負面作用,反而不利身體健康。

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