老人如何養生?每天六個動作能增壽

對于現在的人來說整天都忙著工作,休閑娛樂的時間很少,更別說是去特意做運動健身,不過想要保證健康的身體就需要我們平常的鍛煉,如果你沒有太多的時間,那么不妨做一些小動作,動作簡單但是如果長期堅持,同樣能夠起到延年益壽,強身健體的功效,尤其是老年人,每天不妨六轉來健身。

轉頭:先抬頭盡量后仰,然后慢慢低頭,下額盡量貼近胸前,使頸背肌肉拉緊和放松。隨后,緩慢做頭部的圓周運動,并向左右兩側傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉,除了增強其功能外,還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等功效,對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。

轉腰:適當進行腰骶部活動,可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,治療便秘。站在地上,兩腿分開,雙手叉腰,腰向前彎,先按順時針方向轉動10圈,再按逆時針方向轉動10圈。除了治療便秘,此法還能增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。轉腰最好放在早晨做,空腹時最好,做完后再喝一杯溫開水。

轉肩:即借助上肢運動,轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10~20次,以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3~4次,擺動范圍由小到大,運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉腕:和踝關節相同,手腕也是人體使用頻率非常高的關節,并且是氣血運行的樞紐,轉動刺激可以使其舒展,促進血液運行。先將右臂伸直上舉,手腕放松,五指呈自然狀態,朝右外側帶動手腕。注意不要用力,輕輕搖、轉,環旋30~50次;再換左手,環旋相同次數?;蛘咦笫治站o右手腕下部,借左手之力,快速搖動右手腕30~50次。

轉膝:雙腳并攏站在地上,微微下蹲,雙手按住膝蓋,先按順時針轉30圈,再按逆時針轉30圈,堅持做兩次。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老,還能有效減少靜脈壓及促進血液循環,防治下肢靜脈曲張,增加腰、膝、踝關節的活動范圍,增加關節的靈活性。但是有關節炎的老年人不建議這個動作。

轉踝:踝骨周圍有許多穴位,腳踝還是氣血運行的樞紐部位,經常轉動可以刺激穴位和經絡,促進血液運行,還能間接刺激足踝旁的經穴,對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用??梢员P坐在床上,一只手握住腳踝,一只手握住腳掌,緩慢轉動;也可以坐在椅子上,腳尖著地,以腳腕為軸轉動;一般每次左右各轉100下,早晚各一次。洗澡后進行效果更佳。

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