你是久坐族么?久坐族如何“坐”出正確坐姿

你是久坐族么?久坐族是指那些需要經常坐著的人群。長時間的坐姿,使得他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏,甚至身體其他地方患上疾病。研究顯示,一個長期在辦公室里工作的成年人,平均一整天有50%-70%的時間是坐著的,長期的缺乏運動會使身體嚴重受到損傷,對健康十分不利。

  久坐族們應如何飲食?
  久坐族可以根據自己的工作特點,搭配健康的菜單,以幫助緩解久坐而產生的一些問題。
  久坐時,由于身體對心臟工作量的需求減少,會提高各類心腦血管疾病的發病率,而肥胖者更加提高了此比例。因此,久坐族更需要保持正常的體重。合理補充營養需要從健腦、護眼、抗氧化這三大方面入手。
  一日三餐,應盡量做到全面均衡的飲食原則,不要養成偏食習慣。碳水化合物是大腦活動的主要能量來源,當碳水化合物攝入不足時,人就容易出現情緒抑郁、心慌乏力,低血糖昏厥等情況。所以富含碳水化合物的米飯、面食等主食是辦公室人群必不可少的食物。脂質物質也是健腦的重要營養素,代表性食物有堅果、芝麻等。蔬菜、水果每天1斤左右,而肉類如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也是不算低的。在肉的選擇上,多吃魚、蝦和雞等白肉,建議盡量少吃豬、牛、羊等紅肉,減少脂肪和熱量的囤積。


  那么久坐族如何養成正確的坐姿?

  1、下背部:
  可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線,避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃,保護脊柱。
  3、腿部:
  生理學家認為,膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時,膝蓋高于臀部,那么說明這把椅子的位置太低了;而如果膝蓋遠低于臀部,則說明椅子的位置太高了,這都不利于膝蓋彎曲呈直角。建議最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。


  3、頭和頸部:
  雙眼目視前方,視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時,頭部就會自然下垂,不用繃緊著脖子了。需要提醒的是,一定要直視屏幕,不要扭轉上半身,肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度,女性適合的高度是6、7厘米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。
  4、手臂和肘部:
  雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮,導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度,同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤。美國職業安全與衛生條例管理局(OSHA)建議,肘部最理想的狀態是彎曲呈直角,這樣前臂能大致平行于地面,不會過于勞累。


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