驚!慢跑竟快跑更傷關節

對忙于生活奔波的人來說,晚飯過后適當的跑步是有利于健康的,而專家也指出,跑步速度比較快其實是對身體健康有益的。但研究發現:與慢節奏的跑步相比,跑步速度較快能減輕對膝蓋30%的總體壓力。

研究者選取了16名年齡在22~42歲之間的跑步者,他們都把跑步當作是一項消遣性的體育運動。這些跑步者分別以每小時8.2公里、11.7公里和15.7公里的速度完成了1000米跑步。測試結果顯示:隨著跑步速度的加快,他們對膝蓋施加的壓力會增大,然而,由于他們跑完相同的距離只邁出了更少的步數,因此跑步速度最快的人反而對膝蓋施加的總體壓力有所減輕。

跑步的最優方式是產生最小數量的累積負荷,而提高跑步速度能降低對膝關節的累積負荷。因此,當你下次進行跑步訓練時,不妨加快速度,它不僅能提高人們的有氧體適能,還能保護膝關節免受痛苦。

溫馨提醒:只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。

特黄的欧美一级A片,特种兵的又粗又大好爽h,白白发布永久视频在线观看
  • <menu id="ukmww"><strong id="ukmww"></strong></menu>
    <menu id="ukmww"><nav id="ukmww"></nav></menu>
    <menu id="ukmww"></menu>