推薦床上三種簡單易學的運動

對于上班族來說,工作最重要,整天坐在辦公室旁對著電腦工作,一忙就是好幾個小時,根本停不下來。如果長期這樣下去的話,很容易因為缺乏運動而導致更多疾病的發生。所以在日常生活中我們應該多鍛煉運動。其實在床上也可以運動,下面小編教大家床上三種簡單運動,請大家認真閱讀。

1.剪式交叉法:身體仰臥,躺平,雙臂放于身體兩側,手心朝下,兩腿同時直腿起45度,在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側肌群和下腹肌。每次練習6組,上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。

2.蹬腿法:身體的準備姿勢同上,之后雙腿進行模仿蹬自行車的動作,保持均勻的呼吸,不要憋氣,向前蹬腿時腳后跟不要著地,離地10-20公分的位置。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組,每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優秀。

3.兩頭起落法:先是仰臥,雙臂伸直放于頭上,兩腿伸直,雙腿打開10公分,然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落,四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹肌。每組20次,每次3組。然后俯臥,準備姿勢與仰臥相同,之后四肢盡量向上抬起,會感覺到腰部收緊,然后下落,四肢不要挨地再次抬起,反復進行,這個動作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。

通過本文的介紹后,以上介紹床上三種簡單運動你們是不是已經學會了呢?希望大家多抽出一點時間去鍛煉身體,健康才是最重要的。最后祝愿大家身體健康,生活愉快。

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