瑜伽瘦身 秋季排素最佳瑜伽動作

瑜伽是時尚的一種追求,有個養生運動,放松心情,調整狀態,都會離不開它,在秋季減肥時,大家不防注意美容養顏,喜歡瑜伽的朋友看過來了,今天小編為大家推薦幾款瑜伽動作,多加練習可以排清身體毒素哦。

秋天排毒瘦身瑜伽動作教學

半月式

1、 身體站直站好,然后注意呼吸,再將兩只手臂盡量的向上伸展。

2、手指交叉握緊,食指伸直合并,手臂伸直緊貼雙耳。

3、呼氣,上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

樹式

1、把兩只腳并在一起,眼睛要注視前方,最好把重心都放在左邊的腳上面。

2、慢慢抬起右腳,雙手抓住右腳,將其放在左大腿根部,腳掌朝外。

3、保持平衡,伸直脊椎,收緊臀部,雙手在胸前合掌,保持10秒。

駱駝式

1、雙手叉腰跪立,眼睛直視前方,吸氣。

2、注意呼吸,然后將腹部和臀部都盡量的內容,身體保持抬頭挺胸的狀態。

3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子,保持30~60秒。

三角伸展式

1、站立,兩腿比肩略寬。

2、吸氣,兩只手臂從側面平舉。

3、呼氣,身體以右側髖部為中心,向右彎曲,兩手與地面呈九十度,如果身體柔軟的話,可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側腰部被拉伸的感覺,左手手指并攏,指尖向上,眼睛望著左手指尖,保持3-5個深呼吸。

5、吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側再做。

云雀式

1、跪坐在地板上,上身挺直。

2、右腿保持彎曲,腳根置于會陰處,左腿盡量往后伸直,雙手扶地。

3、感到平衡后,兩臂側平伸。

4、吸氣,上身盡量后仰,擴展胸膛,舒適地呼吸,保持姿勢10-15秒。

5、還原,換腿做。

頂峰式

1、雙腿跪坐,調整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地,雙手分開與肩同寬。

3、吸氣,伸直兩腿,腳根抬起,屁股升高。

4、呼氣,腳根放在地面上,正常地呼吸,保持此姿勢1-2分鐘。

5、還原,跪坐放松,調息。

溫馨提醒:練習瑜伽不是一時的興起就能見效的,而是需要認真地、用心的去體會它,它會給我們帶來不少的震撼哦。

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