合理鍛煉任你擁有人人羨慕的腰肌

女人愛美愛化妝品愛購物,男人們則喜歡運動健身,特別是夢想擁有強健的腰肌,要想達到這種目的,我們得為之付出極大的努力,以及合理科學的鍛煉方法。

一個健壯的腰肌是所有男人的夢想,除了可以展示自己的健壯之外,也可以引起更多的女性的青睞,這是所有男人的向往。那么下面就為廣大的男士朋友展示一下男人如何打造強力的腰肌。

1、弓步交叉深蹲

動作過程:將適重的杠鈴扛在肩上,雙腿開立,與肩同寬;右腳向后撤步,繞在左腿后側,盡量將步子拉大,雙腿成交叉深蹲,右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒,還原動作,每只腿做8-10次為一組,做3-5組。身體始終保持收腹挺胸,不可松腰拱背,交叉過程中要保持住重心的穩定性。

2、持球側向小跳

動作過程:雙腿并攏站立,雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈并屈膝,右腳向右側方跨出,左腿迅速更上,同時身體轉向右側,當右腳平穩落地時,雙手持球也位于右腳的的右側;左腿在右腿落地后,向自己的左側繼續跨出、落地,身體也轉向左側,球至左腿左側。每只腿做8-10次為一組,做8-10次。

3、雙手攀足

全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位??蛇B續做10~15次。注意身體前屈時,兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時動作要慢些。

以上為大家介紹的幾個動作看起來非常的簡單,但是必須要每天堅持去做才可以取得良好的效果。男人如何打造強力的腰肌,關鍵的就是堅持下去,如果堅持的好的話,回避健身的效果來得更快的。

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