6條原則讓您冬季健康運動

生命在于運動,即便是在寒冷的冬季,也無法阻擋愛好運動人士,運動的熱情。但是冬季運動養生自己的原則。只要遵守這些原則,才幫您才能達到預期的效果。

1、動靜結合

我們不能因為強調動而忘靜,養生要動靜兼修,動靜適宜。養生過程就是內練精神、外練形體的過程,使內外合諧,體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體養生思想。

運動需要順乎自然,進行自然調息、調心,神態從容,摒棄雜念,神形兼顧,內外俱練,動于外而靜于內,動主練而靜主養神。

2、持之以恒

運動養生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。每天擠出10分鐘,8分鐘進行短時間的鍛煉,若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉,在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以,無論什么樣的條件和環境,運動養生堅持最重要。

人貴有志,學貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心不行。古人云“冰凍三尺,非一日之寒”,運動養生非一朝一夕之事。

3、體能適度

一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標。若運動量大,心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量以每分鐘心率增加至140次為宜,而對于老年人以每分鐘增加至120次為宜。

若運動后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運動量過大,超過了機體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。

4、循序漸進

美國運動生理學家莫爾豪斯稱“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。”在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動量,不能一口吃個大胖子。

正確的鍛煉方法是運動量由小到大,動作由簡單到復雜。比如跑步,剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經過一段時間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。

5、因時制宜

一般來說,早晨運動較好,因為早晨的空氣較新鮮,而室內的氧氣經過一夜的睡眠后濃度相對增多,到室外空氣清新的地方進行運動鍛煉,即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來,吸進更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強,為一天的工作打好基礎。此外,午睡前后或晚上睡覺前也可進行運動,但運動不要太激烈,以免引起神經系統的興奮,影響睡眠。

稍微劇烈的運動,不要在吃飯前后進行,因為在飯前呈現饑餓狀態,血液中葡萄糖含量低,易發生低血糖癥;飯后劇烈運動,大部分血液到肌肉里去,胃腸的血液相對減少,不僅影響消化,還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

6、因人而異

體育項目的選擇,既要符合你自己的興趣愛好,又要適合你的身體條件。對于老年人來說,由于肌肉力量減退,神經系統反應較慢,協調能力差,宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身能得到活動的運動,像步行、太極拳、慢跑等;對于年輕力壯、身體又好的人,可選擇運動量大的鍛煉項目,如長跑、打籃球、踢足球等。

每個人工作性質不同,所選擇的運動項目亦應有差別。如售貨員、理發員、廚師要長時間站立,易發生下肢靜脈曲張,在運動時不要多跑多跳,應仰臥抬腿;對腦力勞動者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動,而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位;經常伏案工作者,要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目,又由于用眼較多,還應開展望遠活動。

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