拉伸膝關節,腿腳更年輕

  隨著年齡的增長,膝關節慢慢變僵硬,腿腳也就不靈活了。近日,日本活力門網推薦了2個拉伸膝關節的動作,可以有效緩解腿部疲勞,讓腿腳更年輕,但大家必須堅持每天拉伸一次。

  動作一:坐在椅子1/3處,將左腿向前伸展,左腳跟置于地板上,腳趾朝上;雙手放在膝關節處,用手掌穩固膝關節,然后向下推,推到無法推到的地方后,返回原位;以此反復進行30秒~1分鐘,然后換另一條腿。

  動作二:坐在地板上,右腿彎曲,左腿伸直,左腳跟置于地板上,腳趾朝上,雙手放在左膝上;伸展背部,上半身慢慢向前傾斜,感到身體的重量落在膝蓋上,一直到無法繼續前傾的位置后,復原;以此反復進行30秒~1分鐘,然后換另一條腿。注意腿部盡量貼合地板,若感覺拉伸不夠,還可以將毛巾疊好放在腳后跟進行拉伸。此動作可以充分伸展膝關節和背部。

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